更易得心病
據(jù)觀察，容易因精神壓力過大而誘發(fā)“心病”的多為行政人員、中年失業(yè)者、商人、在職場處于上升期的年輕白領(lǐng)、警察、媒體人士等?！坝械娜私?jīng)常面臨‘辦公室政治’的鉤心斗角，身心俱疲，缺乏安全感；有的人經(jīng)常需要應對突發(fā)狀況，情緒經(jīng)常處于應激狀態(tài)；還有的人積累的負面情緒太多，無法排解?！?/span>
首先是情緒應激。流行病學研究表明，情緒應激有可能誘發(fā)冠狀動脈病變以及心血管事件。據(jù)我國對初發(fā)急性心肌梗死患者進行的研究顯示，心理壓力水平與六個月內(nèi)負性生活事件對急性心肌梗死人群的危險度分別為36.03%和14.83%，僅次于吸煙因素。
職場常遇人際糾紛，中國職場謀慮多提倡隱忍為上策。中國成功男性的標準往往是喜怒不形于色，但如果經(jīng)常要壓抑真實情緒，“體內(nèi)兒茶酚胺分泌會隨之增多，長此以往，容易出現(xiàn)心律失常。
瑞典近日公布的一項研究則進一步證實，對于認為工作中受到不公正待遇的男性而言，隱忍不發(fā)的人與發(fā)泄出壞情緒的人相比，前者心臟病發(fā)作甚至致死的幾率要比后者高出最多四倍。研究人員認為，心中怨氣如果不及時宣泄出來，會導致身體緊張，進而引發(fā)血壓上升，最終對心血管系統(tǒng)造成危害。
專家支招：
運動可解焦慮
睡眠改善心情
職場人士護心，可從生活方式干預著手。職場人士不良生活方式的“標準配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒，缺乏運動、吸煙和精神緊張。因此，要想護心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素攝入，飽和脂肪的攝入量應低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。
其次是堅持規(guī)律作息。保證每天的睡眠時間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運動可緩解焦慮，每天應進行30分鐘以上中等強度的有氧運動，如快步走等。再次是應控制體重。國外一項對90萬例對象隨訪八年的研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30%。
學會管理情緒
不要總在“沖刺”
職場護心不能忽視心理調(diào)節(jié)?；鶎印⑶嗄陠T工應學會管理自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn)。要注意疏導負面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾。在職場上要樹立“打持久戰(zhàn)”的思想，適當分配個人的精力，張弛有道，而非“畢其功于一役”，時時處于沖刺狀態(tài)。完成一項緊急任務(wù)之后，要給身心留一點放松的空間。
中高層管理者的護心秘訣是要適當減壓，別讓工作完全替代了生活，要學會善待下屬，以免工作壓力和不良情緒在辦公室內(nèi)出現(xiàn)連環(huán)“傳染”。不妨每周安排一個時間段，或多或少，但保證自己在這一時間內(nèi)完全將工作拋開。對于“高壓”人群而言，當個人解決不了負面情緒時，應及時向心理醫(yī)生求助。
小貼士
高危人群
每年一次“心臟體檢”
“高壓”白領(lǐng)應定期進行“心臟體檢”。例如男性45歲后、女性50歲后應至少每年體檢時做一次心電圖檢查。而有高危風險的人群，例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民，包括24小時動態(tài)心電圖、心臟彩超和活動平板檢查，如經(jīng)濟條件許可，還可考慮64排螺旋CT等