病期一定要跟藥物合用。
PART C
焦慮出現(xiàn) 自我調(diào)節(jié)的方法
潘小平強調(diào)，任何病都需要預防，對于焦慮障礙，日常我們要懂得自我調(diào)整心態(tài)，發(fā)現(xiàn)有焦慮也不要掩飾，找一些信得過的朋友、親人傾訴，或者可以做運動、注意力的轉(zhuǎn)移，或?qū)W習自己放松，具體方法如下——
應急措施——6秒鐘法則
在非常緊張、恐懼的時候，自己都沒有辦法控制的，已經(jīng)發(fā)生了，難以承受的時候，有一些應急措施，就是所謂的“6秒鐘法則”。就是停下來6秒，等一等，然后再回到這個令你焦慮、恐懼的場所，轉(zhuǎn)移一些注意力，關注一下周圍發(fā)生了什么，然后這個事情再不繼續(xù)，這樣就會更好一些?；蛘呤遣恍辛耍X得自己要犯病了，就可以離開這個場所，出去用冷水洗臉，或者是散步，或者是聊天，做個深呼吸，給自己一個暗示會好起來，然后慢慢地吸氣，重復幾次，通常都是3次的來回，都可以得到疏解。
自己放松——學會呼吸放松
●先學會區(qū)分肌肉緊張與放松，可以交替練習上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放松。
●練習緩慢地呼吸(深吸氣時收縮肌肉，呼氣時肌肉放松)
●一步一步地放松從頭到腳的各部位肌肉，減慢呼吸的頻率(像睡眠時那樣深而緩慢)，集中注意于精神松弛而減少不必要的多想多慮。
●同時反復想象一個安靜的場景
●或者是聽一下輕松的音樂
●每次這樣的治療持續(xù)15-20分鐘