五一假期終于結(jié)束了，馬上就要回到工作崗位，許多人會感到身心疲憊。因?yàn)槿藗兤饺找呀?jīng)適應(yīng)了的起居、睡眠、飲食等生活節(jié)律被打亂了，而且由于頻繁地探親訪友、旅游購物、應(yīng)酬聚餐、看碟觀屏，睡眠則是晚睡晚起，喝酒增多，甚至連說話也比平日多了，緊張勞累是自然的。
所以，許多人都這樣感慨道：“放假比上班還累！”在這種情況下要轉(zhuǎn)換為上班工作的狀態(tài)，不能再睡懶覺，不得不早起，許多人就感覺困倦、頭昏，無精打采，嚴(yán)重的甚至身心乏力，精神不集中，并有頭疼、疲勞、胃口不 佳、失眠、瞌睡等種種不適。
由于很不情愿上班，工作情緒也不高，有的人甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。這種身心反應(yīng)被人們稱作“假日綜合 癥”?？墒?，畢竟已經(jīng)上班了，我們必須接受已經(jīng)必須開始上班的事實(shí)，盡快消除這種“假日綜合癥”。
我們可以用下面8種常用方法來幫助我們快速進(jìn)入工作狀態(tài)。
工具/原料
果蔬
茶葉
熱水
方法/步驟
心理放松，輕松上班。假期之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情選出來優(yōu)先處理，不要拖拖拉拉?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
飲食定時(shí)，營養(yǎng)均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、燕麥粥、素餡餅、紫菜湯、現(xiàn)榨的果蔬汁等，不要再 吃難以消化的雞鴨魚肉等油膩食物。前面提到的這些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道得到一定的休息和調(diào)整。
起居有序，早睡早起。在假期結(jié)束后，無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。
洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右，一般洗15—20分鐘左右，洗澡時(shí)間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。
熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，泡腳還有解乏安眠的作用。如果有條件的，還可以泡澡。
全身按摩，放松肌肉。過量的體力運(yùn)動(dòng)使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解緊張。節(jié)后上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳、練練瑜伽等，給身體一個(gè)緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，緩解緊張, 恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。
聆聽音樂，讀書閱報(bào)。上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理書信、文件等方面閑散一些的工作。每天工作一段時(shí)間后，可選用閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整自己的身心。多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，這些都可幫助自己盡快進(jìn)入正常工作狀態(tài)。
注意事項(xiàng)：適應(yīng)時(shí)間一般為兩三天，切不可太著急。