案例
張先生是一家公司的部門經(jīng)理。公司的業(yè)務(wù)一向很忙，他感覺自己陷入一種加班上癮的狀態(tài)當(dāng)中，只要接到任務(wù)，即使領(lǐng)導(dǎo)沒有要求馬上完成，他也要加班加點(diǎn)做完才會覺得心里踏實(shí)。一旦出現(xiàn)問題，即使別人沒有責(zé)怪他，他自己也會焦慮萬分。其實(shí)張先生自己也不愿意這樣，覺得日子過得很累，但就是擺脫不了這種工作狂的心態(tài)。
北京回龍觀醫(yī)院心理治療室的孟繁蕾醫(yī)生說，現(xiàn)代社會競爭激烈，人在職場身不由己，必須通過不懈的努力才能保住自己的一片小天地?？墒墙陙砟贻p人猝死于工作崗位的報(bào)道也時(shí)常見諸報(bào)端。雖然這樣的極端事件尚屬少數(shù)，但像張先生這樣身心俱疲的“工作狂”，在職場中卻屢見不鮮。
那么“工作狂”到底是怎么煉成的，又應(yīng)該如何平衡工作與生活？孟繁蕾醫(yī)生建議用認(rèn)知行為療法來解決這個(gè)問題。
認(rèn)知行為療法的核心原理是，一個(gè)人對于事件產(chǎn)生了不合理的認(rèn)知，而這種不合理的認(rèn)知導(dǎo)致了當(dāng)事人產(chǎn)生了嚴(yán)重的不良情緒，為了緩解這些不良情緒，當(dāng)事人會采取一些應(yīng)對行為。如果這些應(yīng)對行為是無效的，反過來又會加重不良情緒，既而使得當(dāng)事人更加相信自己對于事件的不合理的認(rèn)知……于是就形成了一個(gè)惡性的循環(huán)。打破惡性循環(huán)的關(guān)鍵就是改變不合理的認(rèn)知，而這些不合理的認(rèn)知往往跟早年的教養(yǎng)經(jīng)歷有關(guān)。
孟繁蕾醫(yī)生說，張先生對于工作追求完美，對于自己的評價(jià)是無法勝任工作，這可能跟他早年的教養(yǎng)經(jīng)歷有很大的關(guān)系。對于繁忙的工作，張先生的認(rèn)知是“只有馬上完成手頭的工作，才說明我的能力很強(qiáng)”，當(dāng)他這么想的時(shí)候，情緒是焦慮和緊張的，身體也會很疲憊，之后的行為反應(yīng)就是加班加點(diǎn)地完成工作；而這樣高強(qiáng)度的工作難免會出差錯，反而使得工作效率更低，最后成為一種無效的應(yīng)對行為。這時(shí)候張先生的情緒更加沮喪，更加相信“我還是無法勝任工作的，我是失敗的”，于是即使別人沒有責(zé)怪，張先生自己的情緒還是自責(zé)和焦慮的，之后的行為反應(yīng)是更加努力地工作，于是就陷入了惡性循環(huán)。
解決問題的關(guān)鍵是改變張先生對于工作的認(rèn)知，認(rèn)識到工作只要盡力就好，大家都會出錯，并不代表自己的能力不行。當(dāng)他對工作的不合理想法改變后，抱有一種健康積極的心態(tài)，焦慮的情緒就能緩解，也就不會加班加點(diǎn)地忘我工作，就可以擺脫工作狂的生活。