周一：早起最重要

“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、 精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少 單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關(guān)系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有 空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生 醬和香蕉等，它們富含的色 氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的 肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快 速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

周二：做意象訓(xùn)練

如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的 最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休，加緊干活。王國榮建議，在10點壓 力最大時，可以做一個心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做 10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

周三：想辦法讓自己笑

每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔 著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠。澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實，周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔(dān)最 重的時候。王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的愿望都實現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的 表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

周四：把燈光調(diào)到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學(xué)心理學(xué)院教授、應(yīng)用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情 最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都 在這天暴發(fā)了。一上班，很多人就會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。王國榮建議，這一天最好的減壓方法是將 辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5— 羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑 郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減 輕人的疲勞感。

周五：把它當(dāng)做周一看

經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但 對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最 重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。王國榮也建議， 最好將周五當(dāng)做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

周末：用1小時想想下周工作

好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦 慮癥”。要解決這一問題，楊東認為最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的 事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。

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